Il pesce è una proteina magra, quindi appartiene al gruppo proteico. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano a ogni persona di mangiare almeno 8 once di pesce a settimana.
Altre proteine in questo gruppo includono noci, fagioli e uova, così come altri tipi di carne come carne di manzo, pollame e maiale. Una donna media ha bisogno di 46 grammi di proteine al giorno, mentre un uomo medio ha bisogno di 56 grammi al giorno. Al contrario, 3 once di carne, che è circa la dimensione di un mazzo di carte, contiene circa 21 grammi di proteine. Gli altri gruppi alimentari primari sono latticini, cereali, frutta e verdura.
