La quantità di calorie in un sacchetto di popcorn leggero o popcorn al burro leggero varia a seconda della marca, ma è di circa 20 a 30 calorie per tazza di mais spuntato. Una porzione tipica di mais spuntato è 4 tazze, quindi la dose media ha da 80 a 120 calorie.
Quando è spuntato, il popcorn ottiene meno del 10% delle sue calorie da grassi. Inoltre, il popcorn funge da fonte di sodio, con una dose tipica che assorbe più del 10% dell'indennità giornaliera raccomandata a persona. Il popcorn è una fonte di carboidrati, con una grande quantità di fibre alimentari. Il popcorn fornisce anche una piccola quantità di vitamina E e ferro.
