Secondo Self.com, tre frutti ad alto contenuto di zucchero sono anguria, banane e arance. Self.com consiglia di consumare più frutta, ma scegliendo opzioni nutritive con meno zuccheri. Inoltre, è meglio scegliere frutta fresca anziché frutta secca, perché la frutta secca ha più calorie.
Mentre l'anguria contiene potassio, vitamina C e licopene, ha anche un contenuto zuccherino più elevato rispetto ad altri frutti. Self.com consiglia di optare per bacche. Le bacche sono un superfood nutriente e offrono tutti i benefici dell'anguria, ma con meno zucchero.
Le banane hanno un indice glicemico più alto rispetto ad altri frutti, arrivando a 70, rispetto a 18 per una mela. Il corpo digerisce alimenti ad alto indice glicemico più rapidamente rispetto agli alimenti a basso indice glicemico, che causa fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Questo provoca picchi e si blocca nello zucchero nel sangue, il che fa sì che una persona si senta affamata subito dopo aver mangiato un frutto o un cibo ad alto indice glicemico. Se una persona ha bisogno di carburante veloce prima dell'esercizio, il potassio e la fibra che aumentano l'energia di una banana forniscono un adeguato sostegno.
Le arance sono ricche di zuccheri, specialmente il succo. Sono anche molto ricchi di vitamina C. Un'opzione migliore per qualcuno che sta cercando di evitare lo zucchero è un pompelmo. Il GI di un arancio è 50, contro il 25 di un pompelmo della stessa dimensione. Il pompelmo ha anche meno calorie di un'arancia - 46 rispetto a 62.
